Kako izgubiti težinu u 50 godina s menopauzom: prehrambene navike

Dijeta u menopauzi 5

Klimakterijsko doba za mnoge ispostavlja se kao prekretnica u mnogim čulima. Osim inherentnih znakova ove države, neki se doslovno kreću u drugu kategoriju težine. To ne pridonosi psihološkoj ravnoteži, što znači da vas prisiljava da potražite načine da se riješite nepotrebnih stvari. Uostalom, želite se osjećati bolje, mlađe, zdravije. Kako izgubiti težinu u 50 godina s menopauzi, je li to moguće u principu?

Zašto se oni poboljšavaju s klimakterijumom?

Glavne manifestacije menopauze posebno su zastupljene u reproduktivnom sustavu. Postupno, funkcija jajnika istječe, vremena se zaustavljaju. A oni koji nemaju godinu i duže, mogu se smatrati da su ušli u doba menopauze.

Ali ti procesi u tijelu imaju jasan razlog – promjenu hormonske ravnoteže. Sinteza estrogena i progestina smanjuje se i prestaje, a FSH i LH se povećavaju. Ovo je popraćeno neobičnim i ponekad bolnim manifestacijama. Neki od njih su svjesni većine žena. Ali netko je također iznenađen, da kad je menopauza došla, počela se oporavljati, zapravo njegove navike u obroku nisu se mijenjale.

Estrogeni koji nastaju u jajnicima služe ne samo da održavaju menstrualni protokfunkcija. Oni pružaju elastičnost kože, sluznice, u jednoj riječi, tonu. Njihova najvažnija uloga je sudjelovanje u metaboličkim procesima. Kemijske reakcije koje nastaju kada stanice metaboliziraju masti, ugljikohidrate, vitamine, imaju određenu brzinu.

Smanjenje volumena estrogena pukne ritam i načela apsorpcije tvari. Iz toga, s menopauzi, žena dobiva masti, čak i ako dijeta ne dodaje visoko kaloričnu hranu.

Drugi razlog za dobivanje težine je svojstvo lipida da proizvode estrogene. Tijelo pokušava vratiti staru ravnotežu, nadoknadivši blijedi rad jajnika i stavlja masnoću u rezervat.

Što učiniti s pretilošću?

Da biste dobili osloboditi od viška masnoća, nisu svi željni, sumnjaju li ljudi gube na težini s menopauzom. Uostalom, hormonske promjene su nepovratne, mlade se ne mogu vratiti, a vanjski apel s dobi, mnogi pridaju manje važnosti. Osim toga, nakon što mast nadoknađuje nedostatak estrogena, možda će ostati?

Oni koji su sigurni u takve stvari su u osnovi pogrešni. Da se sumnja, da li je moguće da raste tanak u vrhuncu, potrebno je više poduzeti za vanjsku privlačnost, i zbog zdravlja.Uostalom, prekomjerna težina je dodano opterećenje zglobovima i kostiju. I oni već pate od deficita kalcija, što ih čini jakima. Rizik od ozljeda je velik, čak i u lean, što reći o bbw.

Osim toga, masnoća se nanosi na zidove krvnih žila u obliku kolesterola. To je izravna šteta za srce, mozak, koji također doživljava manifestacije menopauze. Morske mijene, aritmija, otežano disanje ne pridonose dobrobiti, ali imaju povišeni kolesterol.

Oni koji su već osjetili što je punina s menopauza, što treba učiniti prvo treba saznati od liječnika. Nije potrebno uputiti to pitanje mlađim prijateljima, kćerima. Krute prehrane i način prehrane, prikladne mladeži, u menopauzi se ne približavaju. One mogu dodatno potkopati zdravlje, ali ne postići željeni rezultat.

Mogu li spriječiti odgodu višak masnoće?

Oni koji su ostali vitki pri približavanju dobi menopauze, zanima se kako se ne bi oporavili tijekom menopauze. Takvi sretni ljudi trebaju imati na umu da očuvanje starog načina života koji bi bio dobar za mladu ženu neće pomoći.

Metabolizam se usporava toliko da se jede 1000 kilokalorija, samo 300 ih je spaljeno, a 700 ih je pohranjeno na strane i trbuh.Da ne biste se oporavili u menopauzi, trebali biste u pravilu uzimati neke značajke prehrane i načina života:

  • Smanjite broj potrošenih kalorija. Ako je u 20 godina tijelo potrebno za održavanje težine od 1600-2000 jedinica, u vrhuncu vam je potreban manji iznos;
  • Energija u tijelu bi trebala doći uglavnom u obliku bjelančevina, vitamina i vlakana. Prehrana s menopauzi prvenstveno je smanjenje volumena masti i ugljikohidrata. I među prvom, preferencija bi trebala biti dana biljci, polinezasićenom;
  • Smanjite količinu hrane za svaki obrok. Podijelite ga tako da je najveći iznos bio za doručak, a najmanji za večeru. Da biste pojednostavili zadatak, možete izraditi bilježnicu na kojoj možete unijeti sve što jedete;
  • Nemojte koristiti za zadržavanje oblika dana iskrcavanja monotoničnom prehranom ili postom;
  • Briga o tome kako se ne oporaviti s menopauzom ne biste trebali zaboraviti na tjelesnu aktivnost. Potrebno je za jačanje mišićavog korzeti, što je važno za oslabljeno nezaobilaznim gubitkom kostiju kalcija, i poticaj metabolizma;
  • Kavezima je potrebna voda. Za jedan dan morate piti do 2 litre.Ova količina ne uključuje kompotice, juhe i druge tekuće hrane, ali možete dopuniti čistu vodu čajem i prirodnom kavom. Biljne dekocije također će biti korisne;
  • Važno je napomenuti kako jesti s menopauza kako se ne bi bolje. Možete započeti jelo čašom hladne vode. To će se održati u želucu, što će omogućiti bezbolno smanjenje dijela, zahtijevat će tijelu da gubi energiju za zagrijavanje. Tekućina, prije jela prije jela, "magični udarac" metabolizmu, poboljšava probavu.

Saznajte više o nijansama prehrane u menopauzi

Potreba za održavanjem težine ili smanjenja ne znači odbijanje gastronomskog užitka. Samo jesti s menopauza je izvor energije, a ne gutljaj. Naravno, morate smanjiti količinu šećera u bilo kojem obliku, čak i ako nema potrebe za izgubiti težinu.

Odbiti ili smanjiti prisutnost na stolu na minimum:

  • alkohol;
  • Maslac, mast;
  • Sladoled;
  • Pečenje maslaca;
  • Slatko gazirana pića;
  • pekmez;
  • Masni jogurt;
  • Čokolada.

Osim dobivanja težine, ove delicije su prijetnja kršenju ugljikohidratnog metabolizma, tj. Nastanka dijabetesa. Zatim će prehrana morati biti još stroža.

Koje proizvode žene trebaju kako bi se osjećale normalno i ne bojati se dodatnih kilograma? Pomoć u ovom:

  • Kiseli masni sirevi i sir. Daju osjećaj sitosti i pružaju kosti s kalcijem;
  • Meso, riba, puretina, piletina. To su izvori materijala za izgradnju kolagena za stanice, kao i polinezasićene masne kiseline;
  • Grah, grah. Bjelančevina povrća je potrebna za regenerativne procese u tijelu. Osim toga, to je niska kalorija i srdačna hrana;
  • Povrće (osobito zeleno), sjemenke, orašasti plodovi i voće. Vitamini su potrebni u bilo kojoj dobi, u menopauzi je posebno važno E i B. Oni podržavaju žile i na cijelo tijelo u dobroj formi i sudjelovati u njenim postupcima. Vlakna su potrebna za glatko funkcioniranje probavnih organa;
  • Kruh grubog mljevenja, tjestenina od durum pšenice. Njihova prisutnost je nužna, iako u malim količinama. To su polagani ugljikohidrati koji podržavaju endokrini sustav.

U tome kako jesti s menopauza, metode kuhanja su važne. Bolje je kad je pirjana, kuhana ili svježa. Ima više prednosti i manje kalorija.

Potrebno je izbjegavati zalogaje, oni će samo plijeniti apetit, utovar želuca previše. Bilo bi lijepo zaboraviti na majoneze, začinjeno začinima. Umak je vrlo kaloričan, sadrži mnoge nepotrebne masti i šećer. A začini upijaju apetit, ojačavaju plime.

Što je cijeli dan?

Da ne jede suvišno, izbornik na klimacteru može biti unaprijed, nakon što je procijenio količinu kilokalorija. Ujutro možete jesti hranu s najvišom vrijednošću energije. Za večeru je bolje ispustiti nisku kaloriju.

Doručak se sastoji od:

  • Kukuruzne pahuljice s mlijekom ili jogurtom, komad mesa;
  • Dva pržena sladak sir, jaja i nekoliko jabuka, naranče;
  • Špageti s komadom piletine, salata s suncokretovim uljem;
  • Tost s pekmezom, 100 ml sojinog napitka s usitnjenom bananom, kuhano zrnato grah.

Za ručak možete pripremiti jednu od opcija:

  • Salata špinat s sirom, pecivo, komad pečene ribe;
  • Mesna gulaš, sendvič s rajčicom, puretinom ili piletinom, špageti;
  • Juha od povrća s kriškom kruha, zobenom brašnom na vodi ili heljinom s goveđom govedinom, šačicom oraha;
  • Proteinski omlet, zelena salata s jogurtom, tost s sirom;
  • Smeđa riža s brokulom i pirjanom ribom;
  • Pire krumpir s govedinom ili piletinom, juha od povrća.

Večera se može sastojati od:

  • Komad piletine i zelene jabuke;
  • Rezanci i voće;
  • Kefir i pecivo s mekom;
  • Jaja mekog kuhana i salata od povrća.

Pravilna prehrana u klimakterijumom, ako nema potrebe za smanjenjem tjelesne težine, ali morate biti stabilni, ne isključujte povremenu upotrebu jabučnih morskih jabučica, grožđica i marmelade.

Načela mršavljenja u razdoblju menopauze

Većina dame po 50 godina već ima vremena za povećanje težine i volumena. A sada njihovo zdravstveno stanje predstavlja problem kako izgubiti težinu tijekom menopauze. Sva prethodno spomenuta pravila ne gube važnost. Ali dodaju se i drugi:

  • Ne možete pokušati izgubiti težinu odjednom. To je nemoguće bez oštrog ograničenja u prehrani, što je u načelu nepotrebno. Prehrana u menopauzi nakon 50 godina treba biti uravnotežena, tj. Sadržavati obvezni broj korisnih komponenti. Inače, vegetativno-vaskularne i emocionalne manifestacije ovog stanja pogoršat će osteoporoza. I težina će se vratiti i, vjerojatno, i dalje povećavati;
  • Dopušteno je upotrijebiti dodatna sredstva za vraćanje obrasca u obliku tableta na osnovi postrojenja. Ali neka izabere liječnika.Inače, ako se radi o hormonalnim lijekovima, težina se može povećati, krvarenje će se dodati.

Što i kako jesti za izgubiti težinu?

Gubitak težine je potreban za vrlo mnogo žena koje su se približile dobi. Za ispuštanje suvišnih sredstava za uklanjanje nekih simptoma menopauze. Pozitivno odraz u ogledalu pomoći će zaboraviti na negativne emocije.

Prehrana s menopauza za izgubiti težinu, može sadržavati proizvode već navedene ovdje. No, prednost bi trebala biti upaljač u smislu sadržaja kalorija za povrće i voće:

  • kupus;
  • rajčice;
  • Zelene jabuke;
  • krastavci;
  • mrkva;
  • repa;
  • bundeve;
  • Špinat.

Od proizvoda koji sadrže ugljikovodike, zobeno brašno, smeđa riža i druge žitarice korisnije su od krumpira i tjestenine. Kao bočica jela također su dobre mahunarke. Kruh, čak i s mekom, dijeta je bolje jesti ujutro ili ručak. Mliječni proizvodi niske masnoće mogu se konzumirati barem tri puta dnevno. Da ne budete potpuno odbacili bez slatkog, za doručak možete pojesti bananu, mango, krušku, žlicu meda. Pileće meso, puretina, kunić, teletina će isporučiti proteine ​​u tijelo.

Dijeta u menopauzi za mršavljenje uključuje dnevnu podjelu proizvoda kako slijedi:

  • 60% obroka povrća i voća;
  • 25% proteina;
  • 15% sporih ugljikohidrata.

Pa olakšava suvišno potpuno odbijanje soli. Ali ako ga ne možete potpuno ukloniti, trebate barem ograničiti.

Umjesto biljno ulje ima smisla izabrati maslina, ima više vitamina E. U nekim slučajevima, to je dobro za zamjenu limunov sok. I izgradnja dnevne prehrane, ne zaboravite brojati kalorije. Za gubitak tjelesne mase ne trebate više od 1500 dnevno, a neko i manje.

Lijekovi s viškom masnoća

Dijeta pilule za menopauze mogu se koristiti samo uz dopuštenje liječnika. Hormonska neravnoteža inherentna prijelaznom razdoblju povećava rizik od mnogih bolesti i prisiljava neke da uzimaju lijekove kako bi uklonili najteže simptome. Jetra i tijelo kao cjelina dobivaju veliko opterećenje.

Nije vrijedno uzimati hormone za gubitak težine, što je propisano kao zamjenska terapija, ako nema drugih razloga za to. Povećajte razinu estrogena, pomažući time da se riješite višak, možete koristiti homeopatske lijekove:

  • Remens;
  • Hi-Klim;
  • Klimadinon;
  • Femikaps;
  • Estrovel;
  • The Feminal.

Tražeći kako izgubiti težinu bez štete zdravlju u 50 godina s menopauzi, vrijedno je obratiti pažnju na droge:

  • Reduxin, što smanjuje potrebu za hranom;
  • Xenical, koji sprečava apsorpciju masti.

Možete ih uzeti samo nakon pregleda i odobrenja liječnika. Nisu svi pokazali ta sredstva.

Tradicionalna medicina

Problem prekomjerne težine u menopauzi nije nastao jučer. Stoga su pronađeni recepti koji pridonose njegovom smanjenju u prilično kratkom vremenu. Žene koje su ih koristile pored prehrane i bez fanatizma, dijele tajne kako brzo izgubiti težinu s menopauzom:

  • Sokovi povrća. Mrkva, krastavac, celer, peršin guranje metabolizam, poboljšanje funkcije crijeva, izlučuje toksine posude ukloniti naslage na zidovima;
  • Sok od ananasa ili sok od grejpa. Oba plodova sadrže bromelain – tvar koja razbija i uklanja masti;
  • Čaj s đumbirom. Biljku se pocrti i pivo zajedno s oolongom ili puerom, pili bez šećera ili meda;
  • Limunska voda. Ako kriška citrusa slomiti u tekućinu i piti ujutro, kako bi se osiguralo ubrzani metabolizam, redovito čišćenje crijeva, koja je imala blagotvoran učinak na težinu.

Da bi se prevezli i sokovi i čaj, to nije potrebno. U ovom slučaju, leži opasnost od istjecanja ne samo štetnih tvari koje doprinose povećanju masnog sloja, nego i mnogim korisnim komponentama, slabljenju koštanog tkiva. Sokovi koji bi izbjegli gubitak kalcija mogu se piti na pola s vodom.

Preporučujemo čitanje članka o postmenopauzi kod žena. Vi ćete naučiti o svojim manifestacijama, prirodi iscjedka tijekom ovog perioda, o potrebi uzimanja lijekova za ublažavanje simptoma.

Je li sport i menopauza kompatibilni?

Tražite načine za izgubiti težinu s menopauzom, trebate shvatiti da će jedna dijeta biti mala. Zbog usporavanja metabolizma, višak masnoća će biti odgođen čak i ako je prehrana u pravu, ako ne potiče na tjelesnu aktivnost. Ne trebate postaviti zapise, dovoljno:

  • Šetnja puno;
  • Plesati;
  • Vožnja biciklom;
  • Učinite aqua aerobic, plivajte;
  • Krenuti na Pilates.

Bilo koja od ovih vježbi koje možete izabrati će prisiliti tijelo da potroši energiju, što će osigurati gubitak težine. S vremena na vrijeme masaža će biti korisna. Fizioterapija i umjerena vježba ojačat će mišiće, što će podupirati kosti koje su postale krhke.

Rješavanje problema kako brzo izgubiti težinu u 50 godina s menopauzi, morate zapamtiti da to nije cilj, već uvjet za zdravlje. Stoga, u žaru za smanjenje tjelesne težine, ne bi trebalo biti prekomjerno što bi ga povrijedilo.

Da biste izbjegli pogreške, svakako se posavjetujte s dijetama, lijekovima i vježbanjem s stručnjacima. I ne sumnjate u uspjeh gubitka težine. Climax nije konačni put, već jedna od faza. Ustrajne i inteligentne žene stječu drugu mladost u njemu.

Poput ovog posta? Podijelite svoje prijatelje:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: