Yoga tijekom menstruacije: je li moguće vježbati, vježbati kundalini, kompleksni za ublažavanje boli

Ispravna i korisna yoga tijekom menstruacije: što su asane vrijedne radnje i koje nisu?

Tečajevi joge ne samo da pomažu fizičkom stanju tijela. Oni pomažu postići mir uma. Stoga, za mnoge žene, takvo opterećenje postaje neophodno i poželjno svakodnevno. No, joga je prihvatljiva za vrijeme menstruacije? Uostalom, kritični dani nisu otkazani i svi znaju da bi tjelesna aktivnost u tom razdoblju trebala biti ograničena.

Mogu li proučiti

Mjesečno, posebno u ranim danima, mnogi su popraćeni neudobnim senzacijama. Ali to ne znači da cijelo razdoblje treba provoditi na ležaju, bježeći od boli i slabosti s pilulama. Naravno, prekomjerna tjelesna aktivnost može pogoršati loše zdravlje, poremetiti ravnotežu hormona. Stoga je kontraindicirana. No, yoga sadrži vježbe koje ne zahtijevaju mnogo fizičkog truda, već, naprotiv, pomažu u stabilizaciji stanja, poboljšavaju.

Ako ih ispunite, slušate svoje osjećaje, osjećate kako bol i razdražljivost odu, snaga i mir dolaze. Reljef dobrobiti ne daje nikakve sumnje o tome je li moguće prakticirati yogu tijekom mjeseca.Uostalom, menstrualni period nije bolest, već jedan od prirodnih stanja.

Asane koje treba izbrisati

Puna polovica joga klase uključuje prilično složene vježbe koje postaju dostupne za obavljanje samo s vremenom i iskustvom. Posebno ih nemojte s menstruacijom. Uostalom, složene asane pretpostavljaju intenzivan učinak na tijelo kao cjelinu, uključujući i na reproduktivne organe. I oni su u kritičnim danima i tako trpe teška opterećenja.

Stoga je u tom razdoblju potrebno isključiti položaj u kojem je potrebno položiti naopako. Uz to, blokira se protok krvi, stvarajući stagnaciju krvi u malom zdjelici, što izaziva razvoj ginekoloških bolesti: ciste, endometriozu, fibroide. U tom smislu, kundalini yoga tijekom menstruacije treba izvoditi bez vježbanja:

  • Sarvangasana;
  • halasana;
  • Agni Pranayama;
  • Mula Bandha.

Također je nepoželjno učiniti:

  • shirshasana;
  • Adho-mukha vrishkasana;
  • Halasanu;
  • Vrishchikasanu;
  • Pritisak na Mayurasan;
  • Viparita-kari mudra;
  • Bakasanu.

Karakteristični za mnoge prakse su vježbe koje uključuju uvijanje.Yoga tijekom menstruacije, kompleks asana koji prisiljava pritisak na abdomen i malu zdjelicu, također je kontraindiciran.

To su poze:

  • Mayurasana;
  • Navasana;
  • Shalabhasana;
  • Jathar Parivartanasana.

Oni dovode do povećane opskrbe krvlju maternice, potiču aktivnost njezinih mišića, što je neprihvatljivo s menstruacijom. Također djelujte:

  • Nidrasana;
  • Pada Shirshasana;
  • Padma parivritta asana.

Doslovno se prisiljavaju da se "uključe u čvor" i to dovodi do povećanja intra-abdominalnog tlaka. S menstruacijom, to je provokator boli i intenzivnog pražnjenja.

Praksa yoge tijekom menstruacije, koja uključuje vježbe s skretanjem kralježnice, ne preporučuje se iz istih razloga. Potrebno je odgoditi izvršenje Kapotasana i Ardha Chakrasana.

Međutim, neke žene i dalje čine cijeli kompleks asana i mjesečno, bez oštećenja zdravlja i dobrobiti. Ova mogućnost postoji samo za one koji imaju dugu praksu joge (više od 2 godine) i apsolutno zdravlje. Ali u ovom slučaju treba smanjiti prva 2 do 3 dana menstruacijskog intenziteta zaposlenosti.

Asane pogodne za kritične dane

Pa ipak, u svim menstrualnim razdobljima moguća su joga. Postoje vježbe koje ne utječu izravno na područje malih zdjelica i trbuha, a ne krše opskrbu krvlju. To su poze:

  • Uttanasana;
  • Vrikshasana;
  • Utthita trikonasana;
  • Buddha konasana;
  • Bălăşan;
  • Savasana;

  • Archa Chandrasana;
  • Adho Mukha Sukhasana;
  • Jan Shirshasan;
  • Marichiasana;
  • Adho Mukha Vīrasana;
  • Upavistha Konasana.

Nije potrebno koristiti sve dopuštene asane, morate odabrati one koji pružaju najveću udobnost. Oni će vam pomoći ispraviti razmjenu kisika, vratiti normalno stanično disanje, ukloniti toksine i opustiti. Sve ovo je posebno važno za vrijeme menstruacije.

Glavna stvar nije da se objesimo na nevažnu dobrobit. Ali ako se pogoršalo, okupaciju bi trebalo zaustaviti. To može značiti da je žena još uvijek overzealous ili ima ginekoloških problema.

Yoga je korisna tijekom menstruacije za ublažavanje boli. Doprinosi položaju uklanjanja:

  • padmasana;
  • Virasana;
  • Vajrasana;
  • Gomukhasana;
  • Sukhasana.

Ovdje su pravila izvršenja ista: kontrola disanja, umjerenost. Ako se količina sekreta tijekom treninga dramatično povećala, trebaju biti dovršena.Međutim, uz pravilno vježbanje, poštivanje drugih uvjeta, odsutnost ginekoloških patologija, nema problema, naprotiv, poboljšanje dobrobiti.

Korisni videozapis

Na yogu za žene tijekom menstruacije, pogledajte video:

Utjecaj lekcija na menstruaciju

Točne asane ne samo da imaju trenutni povoljan učinak na menstrualni period. Nastava vodi do cijelog kompleksa pozitivnih promjena:

  • volumen izlučivanja dolazi do normalnog, bez obzira na to je li njihova količina u izobilju ili u izobilju;
  • olakšanje težine i boli u abdomenu;
  • zaustaviti iritiranu razdražljivost, apatiju, karakteristično za kritične dane, ali dolazi duhovno utjehu;
  • Nemojte ometati bol u leđima i žrtvu, što je u nekim ženama jače od kontrakcija maternice.

Preporučujemo da pročitate članak o sportskom treningu tijekom menstruacije. Od nje ćete naučiti preporuke za tjelesni odgoj tijekom kritičnih dana, korisne i zabranjene vježbe, načine pripreme za treniranje.

Osim toga, yoga tijekom mjeseci – izvrsna prevencija ginekoloških bolesti.Uostalom, vježbe pomažu da stabiliziraju opskrbu krvlju zdjelice, uklanjaju ustajuće pojave. Neke žene nakon redovite obuke, ne zaustavljanja, već se mijenjaju tijekom menstruacije, uspjele su se riješiti neplodnosti.

Unatoč očiglednoj prednosti joge, trebate ga započeti nakon savjetovanja s liječnikom. To je osobito važno ako se radi o stalnoj praksi na kritičnim danima. Ali u slučaju kada nema nikakvih kontraindikacija, nužno je promatrati mjeru u intenzitetu vježbi.

Poput ovog posta? Podijelite svoje prijatelje:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: