Je li moguće tijekom vježbanja mjesečno

Sportski trening tijekom menstruacije: preporučen ili kontraindiciran 3

Redovno vježbanje tjelesnih vježbi ima pozitivan učinak na zdravlje i dobrobit. Ovo je neupitna činjenica. Međutim, svaki od fer spolova ima svoj poseban ciklus koji utječe na sve sfere života. Radi se o menstruaciji. Pitanje je da li je moguće igrati sportove tijekom menstruacije, većina žena brine.

Mnogi pate od menstruacije su vrlo problematični, pa su sportovi posljednja stvar koju žene razmišljaju tijekom "teških dana". Neki se osjećaju dobro, ali se boje da fizički stres može pogoršati njihovo blagostanje i odbijati trening u kritičnim danima. Opasno je za zdravlje ili obratno – neke vježbe pomoći će stabilizirati stanje i smanjiti sindrom boli? S tim pitanjima važno je razumjeti svaku ženu.

Medicinska točka gledišta

Ako je prije, gotovo svi liječnici tvrdili da mjesečni uzrok nije igrati sport, tada je moderna medicina znatno izmijenila stavove o ovom pitanju. Menstruacija se ne može smatrati univerzalnom kontraindikacijom za vježbanje.Sve ovisi o stanju zdravlja, kao io stvarnom stanju zdravlja.

Opće preporuke za sportove tijekom menstruacije:

  • Zdrave žene koje nemaju ginekoloških bolesti i zdravlja za vrijeme menstruacije je normalno, to se može prakticirati u skladu sa standardnim programom, osim otyagoscheniem.V vježbe tijekom vježbe s eksplicitnim utezima (čučnjevi, obuku na simulatorima moći) znatno zategnuti mišiće međice i prednji abdominalni zid, povećava se intraabdominalni pritisak. To izaziva otpuštanje krvi izravno u trbušnu šupljinu, što povećava vjerojatnost pojave i razvoja endometrioze. Također, mnogi su zabrinuti je li moguće pumpa tiska tijekom mjesečnih razdoblja. Ova bi vježba trebala biti izbrisana.
  • Ako nema zdravstvenih problema, ali postoji slaba slabost, trebate odabrati blagi režim treninga (osobito u prvih nekoliko dana ciklusa). On pruža za smanjenje broja ponavljanja, čime se smanjuje intenzitet i trajanje treninga.
  • Žene koje nemaju ginekološke probleme, ali tijelo adinamične (blago je oslabio, skloni brzom umora), snaga opterećenja je bolje promijeniti jogu, pilates.
  • Ako postoje ginekološke bolesti, tada je kondicija tijekom mjeseca kontraindicirana. Oni koji ne žele prekinuti vježbe trebaju se posavjetovati s liječnikom. On će moći odrediti popis vježbi i vrsta klasa koje se mogu izvoditi ovih dana.
  • U prisutnosti endometrioze ili fibroida, sport tijekom PMS strogo je zabranjen.
  • Jedina uobičajena kontraindikacija nije obavljati vježbe tijekom menstrualnog perioda, uključujući i preklopljene poze. To krši ukupnu energetsku ravnotežu.

Rezultati istraživanja

Redovita tjelovježba olakšava protok PMS-a. To se dokazuju nedavnim istraživanjima. Dakle, u stalnom osposobljavanju žena promatra se:

  • smanjenje nježnosti grudi;
  • smanjenje bolova u trbuhu;
  • odsutnost raspoloženja i kapricioznost.

To se postiže održavanjem mišića tonusa i poboljšanjem cirkulacije krvi, stimulirajući metabolizam. Sličan učinak ima umjerena opterećenja. Istodobno, drugi eksperiment pokazao je da je prekomjerna obuka na kritičnim danima nepoželjna jer pogoršava simptome.

Znanstvenici su dokazali da umjereno treniranje tijekom PMS aktivira proizvodnju endorfina (hormoni radosti, dobrog raspoloženja). Ovo pozitivno utječe na raspoloženje.Zbog promjena u hormonalnoj podlozi (smanjenje količine progesterona i estrogena), klase fitnessa tijekom menstruacije smatraju se najučinkovitijim. Izdržljivost ženskog tijela se povećava, tako da su u stanju izdržati značajne naprezanja.

Korisne vježbe tijekom PMS-a

Ispravno podizanje i normaliziranje fizičkih opterećenja možete stabilizirati stanje tijekom PMS-a. Koje se vježbe mogu obaviti s menstruacijom?

Trčanje i brzo hodanje

Radi se o jednoj od najkorisnijih vrsta vježbanja tijekom menstruacije. Stoga, odgovor na pitanje "Mogu li se trčati tijekom razdoblja?" – Pozitivan. Morate se pomaknuti umjerenim tempom. Od trčanja s izmjeničnim tempom (od spore brzine do brzih trzaja sprinta) treba odbaciti. Trčanje je bolje napraviti na otvorenom, odabirom rute s ravnomjernom cestom. Možete raditi na treadmillu. Liječnici preporučuju u ranim danima ICP-a da zamijene trčanje s običnim hodanjem na brzinu.

plivanje

Mišljenje je da je u periodu menstruacije vrijedno odbiti odlazak u bazen je pogrešno. Plivanje pomaže smanjiti intenzitet bolova niskog leđa, a također i smanjiti mišićne grčeve. Voda u bazenu mora biti nužno topla. Zabranjeno je kupanje u hladnoj vodi.Brzina plovidbe treba biti umjerena.

Možete vježbati aqua aerobic za donji dio tijela. Nastava ne bi trebala biti vrlo intenzivna. Najvažnija stvar prilikom posjeta bazenu je poštivanje pravila higijene. Koristite tamponi ili kapicu od silikona. Od plivanja u otvorenim rezervoarima bolje je odbiti.

Teretana

U teretani se preferira kardio-opterećenje. Nastava na stacionarnom biciklu, elipsu, treadmill, stepper se preporučuje za bolne trbušne bolove. Bolje je odbiti vježbe vježbanja.

Skupne lekcije

Tijekom PMS-a možete prisustvovati formiranju, aerobici, borilačkim vještinama, pilatesima. Svaka vježba koja doprinosi blagom povećanju brzine otkucaja srca, pozitivno utječe na sveukupno stanje. U ovom je razdoblju dobro plesati.

Bodyflex tijekom menstruacije

Sigurno se mogu angažirati, ali ako nema neugodnih osjeta. Treba napustiti samo vježbe koje pružaju stres na mišiće zdjelice i tisak. Ne možete napraviti "unutarnje brave", uključujući povlačenje trbuha. Bodyflex pomaže u olakšavanju ICP-a, pomaže u vraćanju ciklusa.Mnoge žene koje redovito obavljaju ove vježbe raspadaju šiljke.

joga

Tijekom menstruacije preporuča se izvoditi asana hatha yoga, kao i yogalate. Ove vježbe pomažu smanjiti sindrom boli, grčeve, osjećaj nelagode. Postoji poseban skup vježbi koje se trebaju izvoditi tijekom PIP razdoblja. Yoga tijekom menstruacije može biti pravi spašavanje od boli.

istezanje

Korisno je tijekom mjeseca obavljati strijama. Oni dobro podnose tijelo, ublažavaju bolne grčeve. Preporučuje se bilo kakva obuka liječnika za početak strechinga.

Kontraindicirane vježbe tijekom PMS-a

Tijekom mjesečnice zabranjeno je izvođenje sljedećih vježbi i vrsta opterećenja:

  • okretanje tijela;
  • kovrčanje;
  • vježbe na tiskovini, naročito njezin donji dio;
  • vježbe snage, trening na simulatorima;
  • skakanje;
  • potrebno je isključiti opterećenje na trbuhu i donjem dijelu leđa;
  • zatezanja;
  • dizanje utega;
  • aerobna opterećenja prekomjernog intenziteta;
  • oštri pokreti.

Ako postoji pitanje, da li je moguće obrtanje obruča tijekom menstruacije, onda je odgovor negativan.Takve vježbe pružaju veći teret na abdomenu, što je nepoželjno.

Odbijanje provođenja tjelesnog odgoja je neophodno u slučaju da:

  • teška krvarenja;
  • jaki spazmi, lošiji od pokreta;
  • loše zdravlje (slabost, vrtoglavica).

Kako se pripremiti za trening

Promatrajući niz jednostavnih pravila, možete izbjeći neugodne trenutke tijekom treninga. Osnovni savjeti:

  1. Oblačenje se obavlja tamnim obojenim sportskim hlačama. Od kratkih hlača i uskih čizama bolje je odbiti.
  2. Vlak s tragovima.
  3. Tijekom vježbi morate popiti dovoljno vode. To je neophodno kako bi se izbjegla dehidracija.

zaključak

Može se zaključiti da odgovor na važno pitanje, bez obzira je li moguće igrati sport tijekom menstruacije, ovisi o dobrobiti žene. U normalnim uvjetima, nježno fizičko opterećenje će biti korisno za tijelo. Iscrpljenje istog treninga treba odgoditi.

Poput ovog posta? Podijelite svoje prijatelje:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: