Vježbe za vrijeme menstruacije: koje su fizičke opterećenja, mogu li napraviti gubitak težine

Dopuštene i zabranjene vježbe za vrijeme menstruacije

Moderna medicina ne daju ženama specifične savjete o načinu života za vrijeme menstruacije. Mnogi stručnjaci pozitivno ocjenjuju vježbe za vrijeme menstruacije, ali postoji i suprotno stajalište.

Liječnici objašnjavaju rezolucija aktivnih fizičkih aktivnosti za ovu kategoriju pacijenata koji ostvaruju ublažava neke žene, smanjiti težinu bolova i smanjuje njezinu emocionalnu razdražljivost. Preporuča se da se pridržavate nekih pravila koja neće dopustiti ženi da našteti njenom tijelu.

Temelj za sigurne razrede je pravilna priprema za njih

Sportski liječnici tvrde da redovite sportske aktivnosti pridonose normalizaciji rada većine organa i sustava, a to je teško ne slagati se. Fizičke vježbe povećavaju protok krvi u plućima, što povećava zasićenost tjelesnih tkiva s kisikom i hranjivim tvarima, a također potiče ubrzani metabolizam na staničnoj razini.

Aktivna opterećenja na tijelu smanjuju učinak oslobađanja ženskih spolnih hormona tijekom menstruacije.Ne zaboravite da tjelesni odgoj potiče proizvodnju endorfina ili "hormona sreće", što će pomoći ženi koja je dobro raspoložena da preživi razdoblje menstruacije.

Postoji nekoliko jednostavnih pravila koja bi se svaka dama trebala pridržavati tijekom tog razdoblja kada se bavila sportom:

pravilopreporuke
Bilo koja tjelesna vježba ne može se izvršiti silomAko opće stanje zdravlja ne dopušta ženi da aktivno sudjeluje u sportu, bolje je odgoditi tjelesnu aktivnost za razdoblje nakon menstruacije.
Morate početi maluPrve vježbe bi trebale reći pacijentu da li je njezino oslabljeno tijelo sposobno podnijeti složeni set uobičajenih vježbi. Da ne bi nanijeli štetu sami sebi, mnoge su žene u ovom trenutku savjetovane da se ograniče na lagano trčanje ili opuštajuće vježbe iz joge.
Ne zaboravite dame i odgovarajući sportski oblikFizičke vježbe s menstruacijom trebale bi se provesti u tamnom obojenom i slobodnom sportskom odijelu. Sve uske kratke hlače ili majice će stisnuti prsa i trbuh tijekom fizičkog treninga, što će samo povećati bol u dame.
U tom razdoblju, kada se bave sportom, žene će nužno trebati proizvode za osobnu higijenuO svom izboru najbolje je konzultirati liječnika, jer mreža ljekarni nudi veliki broj jastučića i tampona, ali nisu svi prikladni za fitnes ili teretanu. Danas postoje alternative – menstrualne gaćice ili zdjele. Možda će oni biti najbolja opcija za nastavu.

Ako slijedite ove jednostavne savjete, svaka dama može održavati svoju uobičajenu tjelesnu aktivnost tijekom menstruacije bez ikakvog oštećenja njezinog zdravlja. Sport bi trebao donijeti radost, a ne dajati djevojkama nepotrebne probleme.

Preporučujemo da pročitate članak o sportskom treningu tijekom menstruacije. Iz njega ćete saznati preporuke za tjelesnu aktivnost tijekom menstruacije, korisne vježbe i kontraindikacije.

A ovdje je detaljnije o sportskim vježbama na histeromomom.

Sport tijekom menstruacije: preporuke sportskih liječnika

Ako žena odluči ne da zaustavi aktivno tjelesno vježbanje, morat će se pridržavati određenih ograničenja.Stručnjaci savjetuju bilo koji skup vježbi za početak jednostavnog zagrijavanja ili rastezanja.

Menstruacija može dovesti do anemije i smanjenja kisika u tkivu. To obično uzrokuje blagi spazam mišića i bol u mišićima. Priprema za opterećenje pomoći će dame izbjegavati najneugodnije osjećaje.

Početni razredi, mnogi treneri preporučuju sljedeću metodu:

  • Uz opuštajuće vježbe. Žena mora sjediti i pridružiti joj se nogama. Nakon 5 do 10 sekundi mirnog disanja, preporučljivo je leći na leđima, držeći donji udovi u istom položaju. Nakon 3 do 4 udisaja i izdisaja, možete stati na koljena i koljena, spuštanjem glave. Ovo držanje će pomoći smanjiti napetost abdominalnog tiska i smanjiti bol u području maternice.
  • Preporuča se nakon 10 minuta zagrijavanja da ide na šetnju ili trčanje na poseban treadmill. Ova jedinica vam omogućuje da odaberete odgovarajuće opterećenje za pacijenta. Brzo hodanje ili trčanje mogu trajati do 30 minuta, a trebali biste pratiti vaše stanje. Bol u abdomenu može ukazivati ​​na to da je dama prekoračila prag dopuštene opterećenja.Ova vježba pomoći će povećati protok krvi kroz pluća i smanjiti gladovanje kisika tkiva.
  • Bazen i mjesečni izgleda da su potpuno nespojivi, ali uz trenutnu razinu higijene, plivanje je jedna od najboljih fizičkih aktivnosti tijekom menstruacije. Ako je vrijeme da odaberete koje vježbe veze s menstruacijom, mnogi stručnjaci će joj savjetovati da ode u bazen. Plivanje savršeno opušta mišiće tijela, uključujući i abdominalni tisak, koji pomaže smanjiti bolove.
  • Vrlo kontroverzne su vježbe s težinama podizanja tijekom menstruacije. Mnogi treneri preporučuju da njihovi odjeli ne smanjuju opterećenja tijekom tog razdoblja, savjetuju samo da ograničavaju višak želuca i zdjelice. Hormoni u tom razdoblju dramatično povećavaju mišićnu snagu žene, pa će joj poznati ponderi izgledati lakše. Nemojte dramatično mijenjati opterećenje tijela.
  • I, naravno, morate povećati dnevni unos tekućine. To se odnosi ne samo na teretanu ili fitness klub. Tijekom menstruacije dolazi do dehidracije tijela, što dovodi do zadebljanja krvi.Fizički stres uzrokuje stagnaciju u posudama, što može izazvati ženu niz neuroloških problema. Voda i sokovi će pomoći ženama smanjiti sindrom boli, smanjiti umor i poboljšati raspoloženje.

Ove jednostavne preporuke pomoći će mladim dama da ne zaustave aktivan sport ni za vrijeme menstruacije. Ako žena koristi fizičke vježbe s mjesečnim gubitkom težine, ona ne mora prekinuti propisani kompleks. Snaga fizičke aktivnosti u njihovoj postojanosti i ujednačenosti.

Pogledajte videozapis o vježbama tijekom menstruacije:

Yoga s menstruacijom: za i protiv

Mnogi liječnici se slažu da je najbolje koristiti drevnu indijsku gimnastiku za smanjenje sindroma boli tijekom menstruacije. Yoga omogućuje pacijentima da smanji bol u trbuhu, smanjuju razdražljivost, obnavljaju zdravo spavanje i apetit tijekom tog razdoblja.

Stručnjaci savjetuju žene da ne odgode početak takvih aktivnosti za razdoblje menstruacije, i pripremaju se za ovaj trenutak cijeli mjesec, dodjeljujući 30 minuta vježbi svaki dan. Iako je opisan poseban skup vježbi koji će pomoći bolesnicima izravno tijekom menstruacije.

Joga treneri nemaju sumnje, je li moguće prakticirati vježbe s menstruacijom? Prvo će je savjetovati o vježbama disanja. Te akcije će joj pomoći da se smanji bol u abdomenu i pripremiti tijelo za daljnje studije.

Pacijent bi trebao ležati na leđima, trbušni mišići u ovom trenutku trebali bi zadržati težinu do 3 kilograma po težini. Disanje treba biti mirno i izmjereno: 3 sekunde daha, 5 sekundi pauze, 3 sekunde izdaha.

Nakon 10 minuta takvih vježbi, pacijentu se preporučuje da preuzme slavni položaj lotosa. Taj položaj tijela omogućuje vam uklanjanje prekomjernog opterećenja iz organa malih zdjelica i maternice. Vrlo je važno da se žena u potpunosti opusti u tom položaju, što može biti promaknuta posebnom glazbom. Postoji dovoljno diskova s ​​melodijama za meditaciju na prodaju.

Da biste nastavili tjelesne vježbe tijekom razdoblja mjesečne joga, dame daju dovoljno veliku kombinaciju specifičnih vježbi prema njihovim željama. Takve akcije uključuju "Pljunak kobre", "Pojam djeteta", "Pojam embrija" itd.

Liječnici preporučuju da žene, kada se koriste joge za relaksaciju menstrualnih bolova, skrenu pozornost na položaje s podignutim nogama. Slični položaji doprinose izljevu krvi iz trbušnih i zdjeličnih organa, što značajno ublažava stanje bolesnika. Ali treba imati na umu da pacijent ne može biti više od 20 minuta u položaju s podignutim nogama.

Na kraju gimnazijskih vježbi, neki stručnjaci savjetuju dame da koriste bocu za toplu vodu za trbuh. Naravno, toplina smanjuje bol, ali istodobno povećava krvarenje. U ovom slučaju najoptimalnije rješenje je odsutnost nepotrebnih fizičkih utjecaja na zdjelične organe.

Koje su vježbe zabranjene tijekom menstruacije

Često se mlade djevojke obraćaju liječnicima ženskog savjetovanja kako bi saznale što se vježbe mogu obaviti mjesečno bez štete zdravlju. Većina stručnjaka će odgovoriti da žene u potpunosti imaju dopušteno aerobik, oblikovanje, pilates i određene vrste borilačkih vještina tijekom tog razdoblja.

Apsolutno je sigurno da pacijenti prakticiraju istezanje, jogu i bodyflex tijekom tog razdoblja. Takve vježbe nemaju značajan utjecaj na ton uterusa i ne povećavaju mjesečno krvarenje.

Ali postoje tjelesne aktivnosti koje su kontraindicirane kod žena tijekom menstrualnog krvarenja. To uključuje:

  • Svaka vježba koja vodi do trbušnih mišića. To može biti okretaj debla, uvijanje i slične akcije.
  • Potpuno se isključiti iz vježbe u razdoblju od pooštravanja, dizanje utega s poda i naglih skokova. Istodobno je potpuno dopušteno podizanje tegovića dok sjedi, bez opterećenja na trbuhu.
  • Aerobik je moguće uz menstruaciju samo u nježnom načinu rada. Visoka opterećenja motora, skokovi se ne preporučuju, uporaba remena je apsolutno kontradiktorna.

Naravno, bilo koja tjelesna vježba žena bi se trebala zaustaviti ako tjelesni odgoj uzrokuje pogoršanje njezinog stanja. To se može povećati krvarenje, vrlo jake bolove u trbuhu, samo opću slabost, vrtoglavicu i druge patološke simptome središnjeg živčanog sustava.

Preporučujemo čitanje članka o gubitku težine tijekom menstruacije. Iz nje ćete saznati o načinima smanjenja težine, mogućnosti gubitka težine tijekom menstruacije, prehrane i vježbanja.

A ovdje je detaljnije o vježbama koje uzrokuju mjesečno.

Treba imati na umu da aktivni sportovi mogu izazvati poremećaje menstrualnog ciklusa. Mnogi poznati sportaši žalili su se na raspad ove funkcije, sve do potpunog prestanka menstruacije. Slične pojave povezane su s hormonskim poremećajima s povećanim tjelesnim naporom.

Gospođa koja se bavi fizičkom kulturom redovito treba posjetiti ginekologa. Samo liječnik može dati prave savjete o mogućnosti fizičke vježbe tijekom menstruacije.

Poput ovog posta? Podijelite svoje prijatelje:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: