Yoga u menopauzi: niz vježbi za ublažavanje simptoma

Yoga s menopauza

Menopauza ponekad pretvara najenergičniju i veselu ženu u nezgodnu i dosadnu ženu. Hormonalne promjene, koje se javljaju u ovom razdoblju, ozbiljno utječu na karakter i dobrobit. No yoga s menopauzi može stvoriti čudo, nakon što je spasio mnoge simptome, vraćajući bivšu razigranost i dobro raspoloženje.

Što će yoga promijeniti

Smanjenje broja spolnih hormona dovodi do puno kompliciranog života u sadašnjim i potencijalno opasnim manifestacijama:

  • plime;
  • Za napade disne ili kratkog vjetra;
  • Smanjenje kostiju.

Osim toga, metabolizam se usporava, zbog čega se može pojaviti prekomjerna težina, koja opterećuje pluća, zglobove. Sve to ne promiče zdravlje i optimizam. Psihološka pozadina igra važnu ulogu u zdravstvenom stanju. Povećajte, učinkovito boriti protiv drugih simptoma prijelaznog stanja pomoći će motoričku aktivnost.

Yoga u menopauzi je najprikladniji posao u tom smislu.

Nisu sve vježbe će odgovarati ženi nakon 45 godina, ali postoji kompleks koji će dati idealno opterećenje, istodobno će se odmoriti i za tijelo.

Zapravo u ovom dobu važno je biti zaštićen od oštrih pokreta koji mogu oštetiti krhke kosti, uzrokovati vrtoglavicu i pretjeranu uzbudu središnjeg živčanog sustava, vegetativno-vaskularni poremećaji.

Načela joge u dobi menopauze

Yoga i menopauza mogu biti izvrsna kombinacija, ako se radi, pridržavati se određenih načela sigurnosti:

  • Ako je jedna od najsnažnijih manifestacija vruća treptaja, treba isključiti sve radnje, gdje je potreban dah koji drži nadahnuće ili previše intenzivan pokret grudi;
  • Na bilo kojem zaslonu nije potrebno napraviti asane, zahtijevajući dugotrajan boravak u stalnoj pozi. Praktičnije je izvoditi vježbe ležerno, nježnim pokretima. To će zaštititi od oštećenja mišića i zglobova, kao i kosti;
  • Dopušteno je koristiti jednostavnije varijante otklona i ugađanja tijela ako nema tendencije povišenja krvnog tlaka i prekomjerne težine;
  • Yoga će vam pomoći kod menopauze ako slijedite laganu prehranu: odreći se prekomjerne količine šećera, ali postoje grah, orašasti plodovi, sir;
  • Obvezno je uključiti lumbalnu kralježnicu da stimulira jajnike i nadbubrežne žlijezde. To će pomoći u usporavanju izumiranja funkcije spolnih žlijezda i smanjiti proizvodnju hormona manje dramatičnim.
  • Važno je slušati svoje dobro, a istodobno nemojte biti previše žao zbog toga.Započnite s nastave 15 minuta, a ne više. Tijelo se mora prilagoditi opterećenju. Uz dnevne lekcije, uskoro ih možete dovesti do 1 sat;
  • Sve radnje opuštanja izvode se s najvećim utjecajem, a napetost u vježbama ne smije biti intenzivna, izbjegavati oštre kretnje;
  • Pozadina naopako nisu prikladna onima koji imaju arterijsku hipertenziju. Ali čak i slobodno disanje tijekom preostalih asana pomaže normalizaciji tlaka.

Preporučujemo čitanje članka o osobitosti prehrane u menopauzi. Naučit ćete o uzrocima debljanje tijekom menopauze, načinima sprječavanja taloženja višak masnoća, načelima pravilne prehrane.

Ono što će se suočiti s klimakterijskim manifestacijama

Ako je žena jasno odlučila da bi stabilizirala državu koja joj treba joga, s vrhunskim vježbama, korisni su:

  • "Povezani kutak". Potrebno je sjediti s leđima na pokrivač namotanoj na valjku. Kralježnica bi trebala biti ravna, prsti i peta jedne noge povezani su s istim dijelovima druge, a koljena i kukovi se postavljaju na strane. Potrebno je nježno savijati natrag na deku, nasloniti se na nju. Noge ostaju na podu.U tom položaju traje 5 minuta, duboko i polagano disanje. Pokreti će pomoći iz plime i vraćanja mentalne ravnoteže;
  • "Umorni pas". Uzmi šansu koja vam je potrebna iz brojača na svim četveronožama, jastučići prstiju nalaze se na podu. Udišući, morate glatko gurati ruke, ispraviti ih, kao i koljena. Tijelo zajedno s vodoravnom površinom tvori trokut. Čelo se mora naslanjati na deku koja leži na podu, a mišići na vratu nisu pričvršćeni. Nakon što ste potrošili minutu u ovom položaju, trebate smanjiti koljena i sjediti na pete. Asana pomaže kod emocionalne nestabilnosti;
  • Naginje naprijed. Ova vježba nije samo od joge. Potrebno je stajati tako da se noge nalaze gotovo na širini ramena, a ruke leže na struku. Nagnute naprijed, četke zauzimaju laktove i vode ih u glavu. Morate se savijati glatko i nisko, koliko dugo će izaći, zastajkujući pola minute, a zatim se neustrašivo poravnati. Asana ublažava razdražljivost, pomaže da zaspi cijelu noć;
  • Napetosti opuštanje. Yoga protiv menopauze nužno uključuje ovu vježbu. Kombinira kontrakciju i opuštanje mišića u kojima se nalaze jajnici. Morate leći na leđima, s rukama uz prtljažnik, noge čvrsto sastavljene.Zatim podignite donje udove iznad poda za 15 stupnjeva. Tjelesni mišići pokušavaju naprezati, istezujući čarape "u nizu". I tako i 4-5 puta. Asana povećava cirkulaciju krvi u području zdjelice;
  • Trenirati ravnotežu. Morate kleknuti na mekom podu, ruke kako biste se organizirali po tijelu. Nadalje, na svakoj su strani skloništa s istodobnim kretanjem gornjih udova ispred njega, a tijela prema naprijed i lagano prema dolje. Potrebno je izvršiti ih 7-10 puta u svakom smjeru;
  • Za korekciju vazomotornih znakova. Potrebno je stajati uspravno, postaviti noge na širinu ramena. Četke ruku staviti na trbuh i teško gurnuti. U tom položaju, čučanj gotovo 5-6 puta;
  • Poboljšati opskrbu krvi zdjelice. Morate lagati na lijevoj strani, stisnuti noge. Iz tog položaja, savijte desni dio u koljenu, odmah ga naglo naprijed pod kutom od 90 stupnjeva. Vježbajte 3-4 puta. Preokrenite se na suprotnoj strani, ponovite;
  • Locust mjesto. Potrebno je leći lice, naslonivši mu bradu na sag. Ruke bi trebale biti rastegnute po tijelu, komprimirane u šake. Udahnite, odgađajte rad pluća.Prilikom izdaha, pritisnite šake u mat, podignite jednu nogu iznad poda, a drugu treba potpuno opustiti. Držite ovo nekoliko sekundi. Smanjite nogu, izdahnite i opustite se. Ponovite vježbu s drugim udovima, također slijedeći dah. Ovaj će pokret pomoći u jačanju lumbosakralnog odjela, poboljšati opskrbu krvlju na području reproduktivnih organa, riješiti bolne senzacije;
  • Za potpuni opuštanje. Yoga za normalizaciju dobrobiti menopauze bez ove asane nije potpuna. Potrebno je ležati na leđima u udobnom položaju. Oštro naprezati udove na štetu od 1 do 10, a zatim ih brzo opustiti. To će vam pružiti priliku da osjetite razliku između opterećenja i odmora. Tijekom opuštanja, disanje se zaustavlja, morate psihički nacrtati sliku vlastitog užitka bez težine. Ako uspijete potrošiti 5 minuta, osjetit ćete kako je iscrpljenost nestala, postoji radna sposobnost. Ovo se može ponavljati više puta dnevno.

Climax i yoga nisu dopušteni, već za neke, obvezna kombinacija. To je i opterećenje i opuštanje, oporavak snaga i razumni gubitak energije. Osim olakšavanja tijeka menopauze, pomoći će vam da izgubite težinu, regulirate razinu šećera u krvi i na kraju se prebacite s dužnosti na pravi užitak.

Poput ovog posta? Podijelite svoje prijatelje:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: